Projeto “De Bem Com a Vida” dá dicas sobre Hidratação

Publicado em 27/02/2014
por Developer Unifagoc

Em funcionamento desde 2009, o
Projeto “De Bem com a Vida” é uma proposta do curso de Educação Física da Fagoc
e é destinado a pessoas de meia e terceira idade.

Visando reduzir o risco do
aparecimento de doenças e melhorar a capacidade de realização das atividades do
dia a dia, a coordenação do projeto preparou algumas dicas sobre como se
hidratar na prática diária das atividades físicas.

Veja as dicas abaixo e, boa
atividade!

DICAS SOBRE
HIDRATAÇÃO
A hidratação é um dos aspectos mais importantes
antes, durante e após uma atividade física. À medida que envelhecemos nosso
corpo tende a se desidratar com facilidade, principalmente porque nossa
sensação de sede diminui. Além disso, durante a prática de qualquer atividade
física, a produção de calor pelo organismo eleva a temperatura do corpo e
suamos mais, com isso perdemos água que pode variar entre 1 e 2 litros de
líquidos por hora, dependendo do exercício. Esta perda de água durante o exercício físico
somada com a menor vontade de ingerir líquido, pode ser uma combinação perigosa
para nosso corpo, por isso seguem algumas dicas importantes:

*  Não espere
a sede chegar para se hidratar: ela já é um indicativo de desidratação.

*  Antes do
exercício: consuma 500 ml de água 2 horas antes. Nunca pratique exercício
físico em jejum.

*  Durante o
exercício: tomar cerca de 100ml de água a cada 15minutos.

*  Tenha
sempre em mãos sua garrafinha com água, estudos comprovam que quando temos água
em fácil acesso e em nosso campo de visão ingerimos mais líquido.

*  Coma
muitas frutas, elas são ricas em água e ajudam na hidratação.

*  Em
atividades intensas que ultrapassem 60 minutos, a ingestão de bebidas
carboidratadas (ex: Gatorade)  às vezes pode ser realizada. Mas, cuidado,
estas bebidas possuem açúcar e sódio.

*  Após o
exercício: continue se hidratando.

 
                                       CUIDE-SE! Equipe
Projeto de Bem com a Vida.

 Vale lembrar que as atividades do
Projeto são realizadas todas as terças e quintas, às 7h15, no Campus da Fagoc.