Dormir e estudar: por que o sono também é decisivo para passar no vestibular?

Publicado em 27/11/2025
por Goya Conteúdo Agência

No ritmo intenso da preparação para o vestibular, muitos estudantes acreditam que dormir menos significa ganhar mais horas de estudo – e acreditam que, assim, estarão à frente dos concorrentes. Mas, se você pensa assim, é hora de mudar a mentalidade. 

A verdade é que o sono é fundamental para quem ter bom desempenho nas provas. Em outras palavras, dormir é estudar. Afinal, é durante esse período que o cérebro consolida a memória, organiza o aprendizado e regula as emoções, ajudando inclusive no combate à ansiedade e ao estresse. 

Para explicar melhor sobre o tema, convidamos os professores Dr. Alex Fabrício de Oliveira, Médico pela UFJF, psiquiatra pela UFRJ, mestre em filosofia pela UNESP, Professor e coordenador das disciplinas de Saúde Mental I e II e do Internato de Saúde Mental do curso de Medicina do UNIFAGOC, e Dr. José de Alencar Ribeiro, psiquiatra com especialização por Residência Médica em Psiquiatria e Psiquiatria da Infância e Adolescência.

Dormir é parte estratégica do aprendizado

Segundo o Dr. José de Alencar explica, a privação de sono prejudica diretamente o desempenho cognitivo dos estudantes. E isso só vai “jogar contra” o próprio pré-vestibulando. 

“A privação de sono prejudica a atenção, aumenta a irritabilidade e potencializa a ansiedade. Dormir bem não é perda de tempo, mas sim parte estratégica do processo de estudo”, alerta.

Durante o sono, o cérebro realiza uma série de processos fundamentais para quem está em fase de memorização e revisão de conteúdos. É nesse período que ocorre a consolidação da memória, a organização das informações aprendidas e o afinamento do raciocínio lógico. 

Esses processos são indispensáveis para quem enfrenta longas provas, sejam discursivas ou de múltipla escolha – e não apenas pela enorme quantidade de conteúdos que precisam ser retidos, mas também pela concentração e estabilidade mental necessárias durante a resolução das avaliações.

Equilíbrio emocional começa no descanso

Além do impacto cognitivo, o sono desempenha papel central no equilíbrio emocional dos pré-vestibulandos. Como vimos com o professor José de Alencar, dormir é indispensável para a regulação de emoções, ajudando a reduzir irritabilidade e ansiedade.

O alerta é reforçado pelo Dr. Alex Fabrício de Oliveira, que destaca que, nas últimas décadas, a redução do tempo de sono da sociedade tem afetado diretamente a capacidade de controlar emoções. Ele lembra que, embora muitos ainda pensem que dormir é desperdício de tempo, “é absolutamente essencial”.

“O sono é bastante importante para essa regulação emocional e para o bom desempenho acadêmico, já que é no sono que a gente consolida o nosso aprendizado. E se a pessoa perde essa consolidação, mais aflita e ansiosa ela ficará, entrando em um ciclo vicioso”, explica.

Ou seja, dormir pouco atrapalha o estudo e aumenta a ansiedade, alimentando um círculo de preocupação que reduz ainda mais o desempenho. E quem quer ter bons resultados, precisa priorizar uma boa noite de sono.

Tecnologia pode ser uma vilã do sono dos estudantes

Um dos maiores desafios para dormir bem hoje vem do uso excessivo de telas no período noturno. O Dr. Alex Fabrício de Oliveira ressalta que os “conteúdos infinitos” – como redes sociais, vídeos curtos, etc. – são capazes de postergar o ato de dormir e prejudicar a qualidade do sono.

Para evitar esse impacto, o professor recomenda limitar o uso de smartphones e mídias digitais antes de deitar, criando um ambiente mais adequado ao descanso. Uma pausa anterior de 30 a 60 minutos sem telas já pode melhorar significativamente a transição para o sono profundo.

Dormir bem é uma ferramenta poderosa para a aprovação

Não há dúvidas de que a preparação para o vestibular envolve disciplina, constância e estratégia. Porém, nenhuma dessas dimensões se sustenta sem uma boa noite de sono. Como vimos com os professores, dormir bem:

• melhora a compreensão e a retenção de conteúdos;
• reduz a ansiedade e aumenta o foco;
• fortalece a capacidade de tomada de decisão;
• contribui para um humor mais estável;
• protege a saúde física e mental.

Em um cenário tão competitivo quanto o ENEM e os vestibulares tradicionais, negligenciar o sono é comprometer o desempenho – e não dá para correr esse risco, não é mesmo?

Por isso, mais do que uma rotina produtiva, é preciso construir uma rotina sustentável e muito saudável – e isso inclui descanso reparador, equilíbrio emocional e espaço para atividades que revitalizam corpo e mente.

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